terça-feira, 10 de janeiro de 2012

Dieta do Leite


- Dieta do Leite: Perde cerca de 7 quilos em 8 dias -

1º Dia - 6 copos de leite
2º Dia - 4 copos de leite + 2 frutas
3º Dia - 2 copos de leite + 2frutas + queijo à vontade
4º Dia - 4 copos de leite + 1 fruta + 1 bife
5º Dia - 2 copos de leite + 2 frutas + 1 ovo + 1 bife
6º Dia - 2 copos de leite + 1 fruta + 1 ovo + 1 bife + queijo à vontade
7º Dia - 3 copos de leite + 3 frutas
8º Dia - 2 copos de leite + 1 fruta + 1 bife + queijo à vontade

• É permitido bater as frutas com o leite (de preferência desnatado)
• Pode usar adoçante !
• Pode ser qualquer tipo de queijo, mas de preferência ao queijo branco
• Pode substituir a carne vermelha, pela carne branca
• Não faça essa dieta mais do que 8 dias !

As frutas que melhor se adéquam à dieta do leite, por sua composição nutricional, são: pêra, maçã, laranja, abacaxi, manga, mamão, melancia, melão, morango, goiaba ou banana. Você pode variar as frutas na sua dieta para dar um gostinho especial ao programa, diminuindo o “sofrimento” e aumentando o sabor das refeições.

domingo, 20 de novembro de 2011

Chá Verde

CHÁ VERDE

Todo ano os cientistas descobrem novas propriedades em alimentos que antes não eram levados tão a sério. Vilões da boa forma ontem podem virar aliados da vida saudável amanhã, claro que em quantidade limitada. Café, abacate, ovo e chocolate já passaram por pesquisas que encontraram efeitos positivos para o organismo. Por isso, quando, há cerca de dois anos, o chá verde surgiu como o novo queridinho da dieta, muita gente aderiu sem pensar. Mas você sabe tudo que essa plantinha pode fazer por você?

Apesar de tudo que já foi dito, ainda pairam muitas dúvidas no ar. Afinal, tudo na vida tem prós e contras, não é mesmo? Poucas pessoas sabem que o chá verde possui cafeína, que em excesso pode provocar dores de cabeça, distúrbios do sono e hipersensibilidade. Por isso, saber o quanto tomar, em quais momentos do dia e de que maneira é essencial para a saúde.

Para esclarecer mais sobre o assunto, entrevistamos duas especialistas em nutrição, Raquel Maia Chaves e Thais Siqueira de Moraes, sócias-proprietárias da Dhamma Consultoria em Alimentação.

1) Quais são os benefícios do chá verde para a saúde?
O chá verde é rico em catequinas, um tipo de flavonóide com propriedades antioxidantes. Elas são “seqüestradoras” de radicais livres, substâncias prejudiciais ao organismo. Uma pesquisa realizada na Universidade de Tohoku (Japão) mostra que a erva é eficaz na prevenção de doenças cardiovasculares e de determinados tipos de câncer. Seus compostos fortalecem as artérias, diminuem as taxas de colesterol ruim e bloqueiam o acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos.

2) Qual é a quantidade ideal a ser consumida por dia (em xícaras de chá)?
Ainda não existe um consenso sobre o assunto. Especialistas em fitoterapia apontam que quem bebe cinco xícaras por dia tem 16% menos chance de desenvolver doenças cardíacas. Há uma corrente que defende a ingestão diária de um litro de chá verde (seis ou sete xícaras) para obter o mesmo efeito e ainda prevenir o câncer. Essa dose é limite e não deve ser ultrapassada, pois o excesso pode causar efeitos colaterais, como insônia e manchas nos dentes.

3) É verdade que não é bom beber chá verde após às 17h? Por quê?
Os chás tipo mate, preto e verde são bebidas estimulantes, por isso devem ser evitados no período da noite.

4) Há contra-indicações quanto ao consumo?
Assim como qualquer outro alimento que possua cafeína, o chá verde deve ser evitado por pessoas hipertensas, agitadas ou com problemas cardíacos.

5) A versão em cápsulas pode ser consumida sem ordem médica?
A cápsula é uma boa opção para quem não tolera o sabor do chá, pois conserva todas as suas propriedades antioxidantes. A quantidade ideal de consumo é 500 mg, de uma a três vezes por dia. Mesmo tratando-se de um produto natural, essa versão deve ser consumida com orientação médica. As cápsulas são contra-indicadas para gestantes, mulheres que estejam amamentando e pessoas com disfunções na tireóide, insônia ou que façam uso de anticoagulantes.

6) Há problema em consumir chá verde misturado com outros sabores?
Essa tática é válida para deixar o chá verde mais gostoso e não altera suas propriedades terapêuticas. Combiná-lo com outras ervas, como cidreira, hortelã e erva-doce é uma boa opção. Outra alternativa é misturar cascas de frutas àbebida pronta, como abacaxi, manga ou maçã,

7) É melhor beber chá verde quente ou gelado?
Não faz diferença, a questão principal é prepará-lo da maneira correta. Ponha água para ferver e, assim que surgirem as primeiras bolhas de ar, apague o fogo. Acrescente a erva e abafe por 2 ou 3 minutos. Depois é só coar e tomar. O ideal é usar duas colheres de sopa para um litro de água, mas comece com apenas uma colher até se acostumar com o sabor do chá.

Receita com chá verde gelado: Suco de abacaxi, hortelã e chá verde:

Ingredientes:
1/2 abacaxi picado em cubos
1 litro de chá verde gelado
1 xícara de açúcar mascavo
10 folhas de hortelã

Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador, coe e sirva com cubos de gelo.

terça-feira, 6 de setembro de 2011

Dieta do Corpo Cetônico

Você quer eliminar aqueles quilos extras e voltar a ter o corpo perfeito? Pode
começar com a Dieta do Corpo Cetônico, que ajuda a emagrecer até 5kg por semana
Essa dieta é basicamente à base de proteínas. Seguindo-a você pode comer o quanto quiser,
mas deve evitar os carboidratos. É a conhecida fórmula do Dr. Robert Atkins. Nessa prescrição
médica você não pode comer nenhuma espécie de carboidrato para que, dentro de 48 horas,
entre em ação oce tô ni co do seu corpo – que é uma glândula que fica sem funcionar caso haja
a ingestão de carboidratos. Após esse período ela começa a usar as energias armazenadas
(gordura). Para medir o cetônico que tem no seu organismo, compre em qualquer farmácia um
bastão de papel especial para colocar na urina que ficará imediatamente escuro. Quanto mais
forte a cor, maior a quantidade e, conseqüentemente, maior o emagrecimento.

ALIMENTOS QUE PODEM SER CONSUMIDOS À VONTADE:

VERDURAS E LEGUMES: repolho, alface, tomate, couve-flor, couve, brócolis, pimenta, cebola,
pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsão, chicória, escarola, palmito,
berinjela, azeitona, pimentão e salsa.
BEBIDAS: café, chá de ervas, limonada (sem açúcar é lógico)
OUTROS: creme de leite, bacon, ovos, linguiça de porço, carnes de peixe, frango, presunto
cozido, queijo, nata, nozes.

ALIMENTOS PROIBIDOS:
CEREAIS: arroz, trigo, milho;
LEGUMES: feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim torrado;
FRUTAS: algumas com mais de 20% de carboidratos: banana, uva,
figo, ameixa, caqui;
TUBÉRCULOS: batata-doce, batata, salsa, mandioca;
AÇÚCARES: sacarose (açúcar de cana ou beterraba), glicose (açúcar de uva), lactose
(açúcar de leite), maltose (açúcar de malte), frutose ou levulose (açúcar de frutas);
OUTROS: leite, bolachas, farinha, mel, geléia, cerveja, apresuntado, cenoura, beterraba,
maisena, macarrão, iogurte, pudim, achocolatados, salsicha, conservas, sagu, coxinha,
tortas.

Sugestão de cardápio:

Esse cardápio, baseado no consumo de proteínas e gorduras, pode ser consumido por até 15
dias, mas lembre-se: sempre com autorização do seu médico.

Café-da-manhã
- Ovos mexidos
- Omeletes simples
- Chá
- Pão diet (após 15 dias)
- Presunto
- Queijo
- Salaminho
- Margarina ou manteiga

Almoço
- Saladas em geral
- Carne de vaca, porco ou frango,
- Peixes, camarão ou atum
- Lingüiça
- Ovos mexidos

Sobremesa
- Gelatina diet
- Geléia diet de morango

Lanche
- Chás
- Queijo
- Presunto
- Salaminho

Jantar
- Ovos mexidos
- Omelete simples
- Verduras e legumes

ALGUMAS ORIENTAÇÕES SOBRE A DIETA:
- No início, até formar o cetônico (antes de completar 48 horas), você irá sentir
fome. Não deixe de comer. Nem passe fome. Coma quanto e como quiser, desde que
não seja carboidrato.
- Depois de 15 dias, já é possível comer algumas frutas com menos de 10% de peso em
carboidrato, mas fique alerta sobre a quantidade: coma sempre com moderação. São elas:
abacate, abacaxi, caju, carambola, castanha-do-pará, leite de coco, figo, goiaba, jaca, limão,
maracujá, melão, morango, pêssego.
- O leite não pode ser consumido, mas o queijo sim.
- Lembre-se: quando o cetônico começar a agir, não sentirá mais fome

quinta-feira, 25 de agosto de 2011

Dieta dissociada: perca até 10 kg no mês

Conheça a dieta dissociada que permite comer carboidratos e proteínas, mas separadamente


Secar 10 kg em um mês - eis a promessa da Dieta Dissociada. Apesar do nome do regime soar pouco convidativo, trata-se de uma técnica simples, cujo princípio básico é não misturar na mesma refeição proteínas (carnes e derivados de leite) e carboidratos (pães e batatas) e, assim, sem restringir o consumo desses dois grupos alimentares nem obrigá-la a contar calorias, emagrecer sem sacrifícios. Quem garante? O endocrinologista e criador do método, João César Castro Soares. A seguir, o cadápio ideal e tudo o que você precisa saber para colocar o método em prática e afinar, fácil, a silhueta.

Regras da dieta

- Consuma os alimentos ricos em carboidrato apenas durante o dia. Atenção: 18h é o horário limite para ingerir esse grupo alimentar.

- Reserve o período da noite para se deliciar com proteínas.

- Jamais misture proteínas e carboidratos na mesma refeição.

- Exemplos de carboidrato: Pães, bolos, bolachas, biscoitos, macarrão, massas em geral, cenoura, batata, arroz, milho, beterraba e salgadinhos.

- Exemplos de proteína: Carnes em geral (pode ser vermelha ou branca), leite, queijos, soja, requeijão, iogurte, kani kama, presunto e outros frios.

Atenção: os empanados - como nuggets - são proibidos!

Mistura perigosa à vista!


A combinação de proteínas e carboidratos num mesmo prato aumenta a liberação de insulina, hormônio responsável por inativar a lípase - enzima encarregada da metabolização das moléculas de gordura.

"Quando não consegue quebrar essas moléculas de forma eficaz, o corpo as estoca em excesso, aumentando o volume do tecido adiposo", lembra o endocrinologista João César Castro Soares. Na prática, isso significa barriga mais saliente, culotes saltando e pneuzinhos à vista.

O truque do carboidrato


O consumo de alimentos ricos em carboidrato - especialmente os feitos com farinha refinada - elevam rapidamente os níveis de açúcar (glicose) no sangue. O problema: essa atividade estimula a liberação de insulina que, em grande quantidade, aumenta o apetite. Mas é possível fugir desse efeito. Como? Ingerindo carboidratos com moderação e apenas durante o dia, quando há tempo para o corpo queimar as calorias extras. Ah, e reserve as proteínas, que dão mais saciedade, para o jantar.


O cardápio da dieta


2ª feira

Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma integral / 1/2 colher (sopa) de geleia diet / 1 fatia pequena de mamão / 1 xícara (chá) de leite desnatado / 1 xícara de café ou chá com adoçante

Lanche
1 banana

Almoço
Salada de folhas e legumes à vontade / 1/2 batata assada no papel-alumínio, recheada com cebola, tomate e pimentão / 1 fatia de melancia / 1 copo de suco feito com 1/2 maracujá

Lanche
4 biscoitos integrais

Jantar
Salada de folhas e legumes à vontade / 1 filé de frango ao molho de ervas / 1 copo de suco de melancia / 1 manjar branco light industrializado

Ceia
1 xícara (chá) de leite desnatado com achocolatado diet

3ª feira


Café da manhã
2 unidades de torrada integral / 1 colher (sobremesa) de margarina light / 1 fatia pequena de melão / 1 xícara (chá) de leite desnatado / 1 xícara de café ou chá com adoçante

Lanche
1 maçã

Almoço
Salada de folhas e legumes à vontade / 1 prato raso de macarrão com 1/2 xícara de cogumelos cozidos e 1/2 xícara (chá) de shoyo / 5 morangos pequenos / 1 copo de suco feito com 1/2 pera

Lanche
1 copo de iogurte light

Jantar
Salada de folhas e legumes à vontade / 1 concha de picadinho de carne com legumes / 1 pedaço médio de pudim de leite diet / 1 copo de suco feito com 1 pêssego

Ceia
1 xícara (chá) de leite desnatado com canela


4ª feira

Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma integral light / 1 colher (sopa) de geleia diet / 1 fatia pequena de abacaxi / 1 xícara (chá) de leite desnatado / 1 xícara de café ou chá com adoçante

Lanche
1 fatia pequena de mamão

Almoço
Salada de folhas e legumes à vontade / 1 canelone recheado com cenoura, milho e palmito / 8 morangos pequenos / 1 copo de suco feito com 1/2 fatia de melão

Lanche
1 fatia pequena de queijo branco / 1 xícara de chá ou café com adoçante

Jantar
Salada de folhas e legumes à vontade / 1 concha de estrogonofe de frango / 1 colher (sopa) de doce de leite light / 1 copo de suco feito com 1/2 maracujá

Ceia
1 gelatina de morango diet


5ª feira

Café da manhã
2 torradas integrais / 1 colher (chá) de margarina light / 1 fatia pequena de mamão / 1 xícara (chá) de leite desnatado / 1 xícara de café ou chá com adoçante

Lanche
1/2 pera

Almoço
Salada de folhas e legumes / 2 colheres (sopa) de arroz / 1/2 concha de feijão / 1 colher (sopa) de couve refogada / 1/2 laranja / 1 copo de suco de uva industrializado

Lanche
1/2 fatia de ricota

Jantar
Salada de folhas e legumes à vontade / 1 fatia de lagarto / 1 copo de suco de melancia / 1 taça de gelatina diet de morango

Ceia
1 fatia de queijo branco light / 1 xícara (chá) de chá de erva-cidreira com anis-estrelado


6ª feira


Café da manhã
1 fatia de pão de fôrma integral light / 1colher (sopa) de geleia diet / 1/2 laranja / 1 xícara (chá) de leite desnatado / 1 xícara de café ou chá com adoçante

Lanche
1 barra de cereais diet

Almoço
Salada de folhas e legumes à vontade / 1 fatia de pizza vegetariana (com rúcula, tomate-cereja e queijo branco light) / 1 fatia média de bananada / 1 copo de suco de abacaxi

Lanche
1 flã de chocolate light

Jantar
Salada de folhas e legumes à vontade / 1 posta de sardinha ou atum com alho-poró e molho inglês / 1 copo de suco de acerola

Ceia
1 copo de leite desnatado

segunda-feira, 15 de agosto de 2011

Dieta da Proteína

Nessa dieta você vai fazer apenas 3 refeições de 80kcal cada por 4 dias!

Essas 80 calorias tem que ser puramente proteínas ou seja carne, ovos e queijo.
Para temperar use apenas limão, sal e pimenta - em moderação.
No final de 4 dias, você deverá ter perdido 5 kgs.


Carnes (até 80 calorias)

•Almôndega caseira de carne 1 unidade (30g) 61kcal

•Almôndega de frango 1 unidade (25g) 54kcal

•Almôndega de peru 1 unidade (25g) 46kcal

•Bacon fatiado 1 fatia (10g) 54kcal

•Fígado de galinha 1 colher de sopa (25g) 35kcal

•Moela de galinha 1 pires (100g) 78kcal


Queijos (até 80 calorias)

•Catupiry 1 colher de sopa (20g) 49kcal

•Cottage Lacreme 2 colheres de sopa (30g) 55kcal

•Cream cheese light Danúbio 1 colher de sopa (20g) 38kcal

•Cream cheese tradicional Alouette 1 colher de sopa (20g) 70kcal

•Estepe 1 fatia (30g) 52kcal

•Mussarela 1 fatia (15g) 47kcal

•Petit-Suisse 1 unidade (25g) 45kcal

•Polenguinho 1 unidade 57kcal

•Prato 1 fatia (15g) 53kcal

•Provolone 1 fatia (15g) 51kcal

•Ricota de leite integral 1 fatia (30g) 54kcal

•Requeijão cremoso Nestlé 1 colher de sopa (20g) 54kcal

•Requeijão cremoso light Nestlé 1 colher de sopa (20g) 36kcal

•Tofú (queijo de soja) 1 porção (50g) 68kcal


Ovos (até 80 calorias)

•Ovo de codorna 1 unidade 33kcal

•Ovo de galinha cozido 1 unidade 78kcal

segunda-feira, 3 de janeiro de 2011

3 Days Diet Plus: Elimine 4,5 kg em 3 dias!

O cardápio 3 Days Diet Plus, criado por cientistas americanos, derrete suas gordurinhas indesejadas em apenas três dias! E o melhor: sem ajuda de remédios ou exercícios!

Temperar todos os alimentos com sal, pimenta-do-reino e comer muitos vegetais crus. Eis o segredo do programa 3 Days Diet Plus, que está fazendo o maior sucesso nos Eua. Criado por cientistas americanos, ele promete desintoxicar o organismo e enxugar os quilos extras rapidinho para deixar o corpo em forma para o verão.

A nutricionista Érika Souza explica como o programa funciona: "É uma dieta considerada de emergência, com 800 calorias diárias, que, ao mesmo tempo em que restringe carboidratos, evitando a retenção de líquidos, estimula o corpo ao usar a gordura de reserva". Ela adaptou o programa para a mesa brasileira, com ingredientes baratos e fáceis de achar. É permitido até tomar sorvete e refrigerante light!

Como fazer?

Siga a risca o cardápio sugerido pela nutricionista, sem substituir nenhum alimento nem pular as refeições. Além disso, todos os pratos devem ser temperados apenas com sal e pimenta-do-reino. Nada de usar molho de soja e outros condimentos prontos, que podem prejudicar o programa. "Esses produtos contém glutamato de monossódico e sódio em excesso, substâncias que são responsáveis pela retenção de líquido do corpo, entre outras coisas", diz a especialista.

Por que temperar apenas com sal e pimenta-do-reino?

Durante a digestão, o organismo gasta calorias para "quebrar" os nutrientes da comida e absorve-los. A pimenta-do-reino aumenta a temperatura corporal e, consequentemente, o gasto calórico acelerando o metabolismo. Tudo graças a uma substância chamada capsaicina. Ela também estimula o organismo a usar os depósitos de gordura como energia! Já o sal deve ser consumido em quantidade bem moderadas: 1 colher (chá) por dia é o suficiente para dar um gostinho aos alimentos.

O benefício de comer vegetais crus

Quando crus, os vegetais fazem com que a mastigação seja mais demorada. Coma bem devagar e concentrada(o), sem estar por exemplo, na frente da TV, isso ajuda a perceber quando estamos saciadas(os), evitando que comamos além da conta. Outro ponto positivo são as fibras: quando não cozidos, apresentam maior teor da substância, o que também provoca sensação de saciedade e ainda ajuda a diminuir a absorção de açúcares e gorduras. Caso prefira consumi-los cozidos, melhor que seja no vapor, já que esse processo não leva óleo nem desperdiça os nutrientes durante toda a preparação.

Refrigerante Liberado!

Tomar refrigerante diet ou light a qualquer hora do dia está liberado, assim como o consumo de café, chá verde e chá preto. Todas essas bebidas contém cafeína, substância que estimula o metabolismo e libera adrenalina, provocando maior gasto calórico.

ATENÇÃO!!!

Após seguir os 3 dias de dieta, é preciso uma pausa de, pelo menos, 4 dias. É o tempo suficiente para o organismo se recuperar e, só então, recomeçar o programa.

O programa é proibido para gestantes, cardíacos, hipertensos, crianças, diabéticos, hipoglicemicos, pessoas com ulcera e gastrite.

Não é recomendado fazer atividade física durante a dieta.


A dona do blog diz:

Peguei essa matéria na revista "Viva!" de dezembro 2010. E estou fazendo...por enquanto estou no 1° dia e assim que acabar os 3 dias postarei aqui sobre o resultado! Na dieta, troquei o almoço pela janta pois achei que ficaria melhor e não iria fazer diferença (é o que está aqui). Gastei em torno de 32,00 nesse cardápio. Ah, e é preciso ter muita força de vontade!!!

Vamos começar?

CARDÁPIO

DIA 1

CAFÉ DA MANHÃ

1 XÍCARA (CHÁ) DE CAFÉ OU CHÁ

250ML DE SUCO DE LARANJA FRESCO

1 FATIA DE PÃO DE FORMA LIGHT

1 COLHER (CHÁ) DE MANTEIGA

ALMOÇO

1 PEITO DE FRANGO GRELHADO

1 XÍCARA (CHÁ) DE VAGEM NO VAPOR

1 XÍCARA (CHÁ) DE CENOURA

1 XÍCARA (CHÁ) DE SORVETE DE CREME

LANCHE

1 MAÇÃ

JANTA

½ XÍCARA DE ATUM LIGHT OU CONSERVADO EM ÁGUA

1 FATIA DE PÃO DE FORMA LIGHT

1 XÍCARA DE CHÁ DE CAFÉ OU CHÁ


DIA 2

CAFÉ DA MANHÃ

1 XÍCARA (CHÁ) DE CAFÉ OU CHÁ

1 OVO COZIDO

1 FATIA DE PÃO DE FORMA LIGHT

½ BANANA

ALMOÇO

1 SALSICHA DE PERU OU DE FRANGO

1 XÍCARA (CHÁ) DE BRÓCOLIS COZIDO

1 XÍCARA (CHÁ) DE CENOURA CRUA

½ XÍCARA (CHÁ) DE SORVETE DE CREME

LANCHE

½ BANANA

JANTA

1 XÍCARA (CHÁ) DE QUEIJO COTTAGE

5 BOLACHAS DE ÁGUA E SAL

DIA 3

CAFÉ DA MANHÃ

1 XÍCARA (CHÁ) DE CAFÉ OU CHÁ

5 BOLACHAS DE ÁGUA E SAL

1 FATIA DE QUEIJO BRANCO OU PRATO

1 MAÇÃ

ALMOÇO

1 LATA DE ATUM LIGHT OU CONSERVADO EM ÁGUA

1 XÍCARA (CHÁ) DE BETERRABA CRUA

1 XÍCARA (CHÁ) DE COUVE-FLOR COZIDA

LANCHE

1 XÍCARA (CHÁ) DE SORVETE DE CREME

JANTA

1 OVO COZIDO

1 FATIA DE PÃO DE FORMA LIGHT

1 XÍCARA (CHÁ) DE CAFÉ OU CHÁ

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PARA FICAR MAIS FÁCIL NA HORA DE ORGANIZAR O QUE COMPRAR E A QUANTIDADE VOU LISTAR AQUI, É SÓ COPIAR E LEVAR PRO MERCADO!!!

CAFÉ OU CHÁ: 5 XÍCARAS (CERCA DE 10 COLHERES) 1 PACOTE É SUFICIENTE.
LARANJA: 3
PÃO DE FORMA LIGHT: 1 PACOTE
MANTEIGA: VOCÊ USARÁ 1 COLHER APENAS, 1 POTE É SUFICIENTE.
ATUM: 2 LATAS
PEITO DE FRANGO: 1
VAGEM: UNS 8 MAIS OU MENOS
CENOURA: 2
MAÇÃ: 2
SORVETE DE CREME: UM POTINHO PEQUENO É O SUFICIENTE.
OVO: 1
BANANA: 1
QUEIJO COTTAGE: 1 POTE
BISCOITO ÁGUA E SAL: 1 PACOTE
SALSICHA DE PERU OU FRANGO: 1
BRÓCOLIS: 1
QUEIJO BRANCO: 1 PEDAÇO PEQUENO
BETERRABA: 1
COUVE FLOR: 1

quinta-feira, 26 de novembro de 2009

Como queimar muitas calorias sem ir para a academia?

Algumas pessoas não têm tempo
ou não gostam de ir para uma academia. Muitas não têm condições de pagar um personal trainer. O que fazer para ajudar no processo de emagrecimento ou até mesmo para manter o peso, queimando muitas calorias?

A resposta é simples: você
deve manter-se ativa o máximo possível, modificando algumas atitudes do dia-a-dia, como passar horas sentada em frente à tv, por exemplo. Você pode assistir televisão, mas aproveite e faça abdominais, agachamentos ou passe roupas, escove o tapete, limpe os lustres, tire o pó dos móveis ao mesmo tempo em que assiste ao seu programa preferido.

São muitas as atividades que você pode fazer em casa ou no escritório que poderão ajudá-la a manter a boa forma e até perder uns quilinhos. É óbvio que para isto é essencial ter uma alimentação balanceada, caso contrário você não terá bons resultados.

Na academia, geralmente você se exercita por 60 minutos. Sobram 720 minutos disponíveis para você ficar ativa (levando em conta as 12 horas do dia). Você deverá inserir atividades em sua rotina e modificar outras como subir escadas e não usar o elevador, ir à padaria andando e não usar o carro... É lógico que para uma pessoa que trabalha o dia todo em frente ao computador isto é um pouco mais complicado. Mas, ainda assim, você pode adaptar o seu dia-a-dia de uma forma que possa queimar mais calorias do que as gastas normalmente.

Fiz uma lista com sugestões para ajudar você a deixar a preguiça de lado e exterminar as gordurinhas extras:

1. Enquanto você atende ao telefone, faça agachamentos (pernas afastadas, flexione e estenda as pernas): 50 calorias gastas em 10 minutos;

2. Meia hora de supermercado: 100 calorias;

3. Passar aspirador na casa por 1 hora: 350 calorias;

4. Aproveite o banho, pegue uma bucha vegetal e passe por todo o corpo: 80 calorias;

5. Cuidar do jardim por 30 minutos: 200 calorias;

6. Lavar o carro: 130 calorias em 20 minutos;

7. Subir escadas por 5 minutos: 100 calorias;

8. Passear com o cachorro: 200 calorias em 30 minutos;

9. Tirar o pó dos móveis: 150 calorias em 30 minutos;

10. Faça caminhadas sempre que possível, como para ir para o trabalho, para o restaurante ou para o correio. Você poderá gastar até 300 calorias em 30 minutos;

11. Faça uma arrumação no seu guarda roupa. Experimente todas as roupas: 130 calorias em 30 minutos de atividade;

12. Andar no shopping, vendo vitrines: 250 calorias em 30 minutos;

13. Fazer massagens: de 250 a 300 calorias em 30 minutos;

14. 30 minutos de amor: 300 calorias;

15. Cuide da sua beleza. Tome banho, seque os cabelos, passe cremes no corpo e rosto e extermine 110 calorias em 30 minutos;

16. Enquanto assiste à tv, faça exercícios abdominais por 30 minutos e gaste 120 calorias;

17. Brinque com os seus filhos: você pode gastar até 150 calorias;

18. Acorde animada no final de semana, ponha uma música que você gosta e dance por 30 minutos, gastando 300 calorias;

19. Lavar roupas por 30 minutos: 200 calorias;

20. Prepare um jantar especial: 110 calorias em 30 minutos.

Aproveite e use a criatividade. O importante é se mexer!
Vale a pena também comprar uma esteira elétrica ou uma bicicleta ergométrica para fazer os exercícios em casa. Em 30 minutos você pode queimar até 400 calorias.
Experimente e confira os resultados.