Dieta da caminhada

Exercício deve ser praticado diariamente, durante 50 minutos seca até 9 kg por mês

Para perder peso de verdade em uma dieta, é preciso aliar o cardápio de baixas calorias a um exercício físico, segundo a nutricionista Luciana Cerqueria, da Vip-Clinique Barra no Rio de Janeiro. E não há desculpa para não se mexer! Quem detesta academia pode calçar o tênis, alongar os músculos e sair caminhando pela cidade. Andar é uma ótima maneira de diminuir o número de calorias ingeridas no dia, sem prejudicar demais a alimentação. Sem contar que este tipo de exercício ajuda a reduzir muito o estresse. A atividade física faz o cérebro liberar mais endorfina, substância natural que diminui a fome e combate os hormônios que podem abalar o sistema nervoso. Durante um mês, experimente adotar um cardápio de 1.400 calorias, fazendo caminhadas de 50 minutos por dia, para secar até 9 kg:

Café-da-manhã
1 copo de suco de melão com adoçante
4 torradas integrais
2 fatias de queijo branco
1 iogurte light

Almoço
Salada à vontade
1 prato raso de macarrão com molho de tomate
1 fatia de carne assada ou 1 filé de frango
1 taça de salada de fruta

Lanche
1 maça ou 1 barra de cereal light

Jantar
Salada à vontade
4 colheres de sopa de purê de batata
1 filé de peixe grelhado
1 banana assada no microondas com canela